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Consejos para controlar sus emociones durante el brote de COVID-19

La semana pasada llame a una amiga para ver cómo estaba mientras estaba en cuarentena. Su respuesta, “Abrumada, estresada y un poco loca”.

Una cosa es segura: no está sola. Probablemente sea una suposición segura decir que la mayoría de nosotros sentimos una variedad de emociones durante el brote de COVID-19, desde tristeza, ira, sufrimiento, miedo y molestia hasta impaciencia, depresión, desilusión y vulnerabilidad. Todo se siente seguro.

La gran pregunta es, ¿qué hacemos con todo lo que sentimos? En un momento como este, es importante que intencionalmente hagamos algo con esas emociones.

En primer lugar, debemos reconocer lo que estamos sintiendo. Búsquele palabras a las emociones que circulan por dentro. Puede acudir a Google una lista de palabras de sentimiento para ayudarlo a identificar y expresar todas las emociones que está experimentando.

Escriba todas las palabras que cree que está experimentando. Después de escribirlas, debe saber que ninguna de esas emociones es mala o incorrecta. Simplemente existen. Ahora depende de usted decidir cuál será su respuesta a estas emociones. En otras palabras, debe controlar sus sentimientos en lugar de dejar que lo retengan como rehén y sentir que lo arrojan de un lado a otro.

Hay algunas pistas que pueden ayudarlo a saber si sus emociones lo mantienen como rehén. Por ejemplo, puede estar durmiendo o comiendo más de lo normal. Quizás sienta que está al borde del desespero sin saber lo que podrías hacer en el próximo momento. Incluso puede parecer que las personas que le rodean están presionando constantemente sus botones y no tiene la capacidad de evitar reaccionar en contra.

¿Qué puede hacer para tomar el control? Aquí hay algunas técnicas que puede probar.

  • Respire. En serio, respire profundamente. Respire profundamente y luego exhale lentamente. Haga esto varias veces. Practique esto durante todo el día en lugar de solo cuando sienta que sus emociones están comenzando a volverse salvajes.
  • Ejercicio. Esto ayuda a despejar la niebla de su cerebro. Salga a caminar, corra, monte bicicleta o haga ejercicio con un video de YouTube. Haga algo que lo haga sudar y liberar endorfinas.
  • Asegúrese de que está comiendo saludablemente, descansando lo suficiente y tomando vitamina D (como buena luz solar) también puede ayudarlo física, mental y emocionalmente.
  • Tome ese diario en el que escribió sus emociones y considere cosas específicas que puede hacer en este momento. Puede escribir las formas en que desea elegir responder cuando sienta que estas emociones están tratando de hacerse cargo. Reconozca la emoción y considere su plan de acción para controlarlo. De hecho, decir en voz alta: “Me siento abrumado o enojado en este momento” es más poderoso de lo que piensa.
  • Pregúntese: “¿Qué necesito ahora?” Si usted es un procesador verbal, puede llamar a un amigo y hablar sobre lo que está experimentando. Esto pueden ayudarlo a elaborar su plan de acción. Reproducir música que le ayuda a calmarse es otra opción. Ver un programa que realmente disfruta o utilizar algunos de los recorridos virtuales gratuitos disponibles para visitar un lugar que le encanta podría ser útil.
  • Considere sobre lo que tiene control o sobre lo que tiene la capacidad de influir. Su actitud es seguramente algo que puede controlar. Cuando sienta tensión y miedo arrastrándolo, puede decir literalmente: “No, hoy no”, y luego hacer algo constructivo como trabajar en el jardín, ayudar a un vecino que no puede salir, hornear o hacer tapabocas. Cualquier cosa que ponga su cerebro en movimiento de manera positiva funcionará. Cuando experimente miedo y su corazón comience a latir rápido, deténgase y evalúe la situación para determinar qué es real y qué “podría suceder”. Diferenciar entre los dos lo ayudará a decidir los mejores pasos a seguir. A veces, el mejor paso a seguir es decirse a sí mismo que esos pensamientos no son exactos o verdaderos.
  • Su mentalidad importa. El diálogo interno negativo puede evitar que maneje sus emociones de manera constructiva. Si se dice a si mismo que no es lo suficientemente fuerte o lo suficientemente inteligente como para manejar algo o que simplemente no puede, su cerebro cree lo que le dice. Por lo contrario, intente con pensamientos como: “No estoy seguro de la respuesta, pero voy a averiguarlo” o “Otro día, otra aventura. Soy fuerte y soy inteligente. Puedo resolver esto”. Luego póngalo en marcha para resolverlo.

Tomar el control de sus emociones es un proceso. Cuando pruebe algunas de estas sugerencias, sea paciente consigo mismo. Comience haciendo una cosa diferente. A medida que comience a hacer eso de manera más consistente, agregue algo más a la mezcla. Con el tiempo, es probable que maneje sus emociones en lugar de dejar que ellas lo manejen a usted.

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Brote de COVID-19: Qué hacer cuando se siente solo

Las condiciones son perfectas para que un Asesino silencioso ataque nuestras mentes, cuerpos y en la mayoría específicamente las emociones dentro de nuestra nueva cultura de distanciamiento social. Ese asesino silencioso, la soledad. 

Vamos a entender qué es la soledad. Los científicos sociales, según lo informado por el American Enterprise Institute (AEI), definen la soledad como “el dolor que uno siente como resultado de una discrepancia entre las necesidades sociales y la capacidad de satisfacer esas necesidades”.

Dicho de otra manera, cuando nuestra necesidad de conexión, interacción y pertenencia no está satisfecha y nos sentimos incapaces de satisfacer esas necesidades, ese dolor que sentimos es la soledad. ¿Por qué las condiciones actuales son adecuadas para la soledad?

Edictos como “distanciamiento social”, “trabajo desde casa”, “refugio en el lugar”, pueden preparar el escenario para una mayor soledad. Se detienen las actividades regulares, como salidas al bar después del trabajo, estudios en grupos pequeños, fiestas de cumpleaños, vitas a la iglesia en sábado / domingo. Nuestros lugares de empleo, escuelas y comunidades cívicas de las que formamos parte son lugares donde a menudo nos conectamos e interactuamos con las personas. Estos lugares, donde nos conectamos con personas que nos ayudan a sentir que pertenecemos, han cerrado sus puertas.

Es importante que no nos permitamos sentirnos indefensos durante este tiempo de aislamiento forzado. Esta es un área donde la tecnología realmente puede ayudar. Mi hijo y yo hemos sido parte de un pequeño grupo que se reúne cada dos semanas. Anoche fue la primera vez que hicimos la reunión en línea debido a COVID-19. Fue bastante alentador.

Interactuamos con personas con las que tenemos conexiones profundas dentro de una comunidad a la que pertenecemos. Pudimos reír, hablar y ser conocidos por personas que se preocupan por nosotros. Decidimos aumentar nuestra frecuencia de reuniones cada dos semanas porque nos dimos cuenta de lo alentador que era para nuestra mente y estado de ánimo. Parte del propósito de formar comunidades sociales es ayudarnos a superar los tiempos difíciles.

¿Cómo usamos la tecnología para ayudarnos a evitar el ataque de la soledad? No cancele las fechas de salir a tomar un café que tiene con sus amigos o la bebida posterior al trabajo que tiene con sus compañeros de trabajo.  Continúe con sus reuniones de grupos pequeños y las fechas de salidas con su pareja. SOLO HAGALO EN LÍNEA. Programe una fecha virtual con Google Meet, FaceTime, Zoom, Skype, Houseparty o cualquiera de las otras aplicaciones disponibles.

Las llamadas telefónicas son agradables y los mensajes de texto pueden ser útiles. Sin embargo, no hay nada que se compare con la interacción cara a cara y lo que hace por nuestra conectividad emocional. La capacidad de ver la empatía, la alegría compartida o la gran emoción en la cara de su amigo mejora la conexión de manera que los emojis y el tono de voz no coinciden.

Combatir la soledad no se trata de la cantidad de personas con las que interactúa. Shasta Nelson, experta en relaciones saludables y autora de  Frientimacy: How to Deepen Friendships forLifelong Health and Happinessy Friendships Don’t Just Happen! The Guide to recreating a Meaningful Circle of Girlfriends.  (Frientimidad: cómo profundizar las amistades para la salud y la felicidad para toda la vida y las amistades no solo suceden. La guía para recrear un círculo significativo de amigas.); no cree que la respuesta a la soledad sea salir y hacer más amigos, sino profundizar las relaciones actuales. Es intencional crear oportunidades para una interacción significativa dentro de las comunidades a las que pertenece. Y dentro de esas interacciones significativas, debemos aprovechar las oportunidades para conectarnos a un nivel más profundo, ser vulnerables, ser reconocido.

Piense en las personas en su comunidad social, ya sea familia, amigos, iglesia, etc. ¿Con quién ya tiene conexiones profundas? ¿Con quién quiere desarrollar conexiones más profundas? ¿Quiénes son las personas con las que se siente más seguro? Necesitamos sentirnos amados y apoyados durante los momentos difíciles. No solo necesitamos sentirnos amados y apoyados, sino que también debemos recordar a los demás que también son más vulnerables a la soledad. Llegar a los necesitados es una forma de atacar nuestra propia soledad.

Nelson sugiere que cuando alguien siente una deficiencia de amor y apoyo, “[deberían] considerar con quién en su vida desearían construir una relación más significativa o más cercana y luego hacer una lista. Comienca a priorizar esas relaciones “. Hay momentos en que la soledad está en un lugar donde necesitamos llamar y obtener ayuda de los profesionales. No sienta que tiene que superar esto solo. Muchos profesionales se reúnen por teléfono o videoconferencia durante este período de distanciamiento social.

Como estamos siendo intencionales sobre priorizar las relaciones, no dude en reunirse en línea para tomar un café. Programe un té con Google Meet. Cree una invitación de calendario para su club de lectura en Zoom. Use Skype para que usted y sus amigos trabajen juntos. Configure un chat de video con un vecino adulto mayor. Cree fechas virtuales dentro de su comunidad social para disminuir y, con suerte, minimizar la discrepancia entre sus necesidades sociales y su capacidad para satisfacer esas necesidades. Y mientras interactúa, conéctese, realmente conéctese. Su bienestar emocional lo necesita.

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Diario de COVID-19 para niños de todas las edades

El diario no es solo para la escuela. Puede ayudar a sus hijos en una variedad de formas personales que también pueden ayudarlo a usted como padre a entenderse mejor con sus hijos durante esta cuarentena COVID-19 si están dispuestos a compartir sus pensamientos. A veces ponen algo escrito que quizás no le digan.

Seamos honestos: incluso con la “escuela”, sus hijos probablemente necesitan algunas cosas constructivas para hacer de todos modos. Escribir un diario puede encender su imaginación, mejorar sus habilidades de escritura y cultivar la autoconciencia. ¡Además, puede ser divertido y darle algo para iniciar una conversación! Hágalo parte de su rutina diaria, tal vez lo primero que hacen después del desayuno o lo último que hacen antes de acostarse.

Entonces, dele un vistazo a la casa: ¿hay un cuaderno o libreta vacía que pueda usar? A los niños les encantan sus dispositivos electrónicos, pero solo los usaría como último recurso absoluto. Puede inventar los temas, pero trate de hacerlos lo más abiertos posible o agregue un “¿Por qué?” al final. Por supuesto, mantenga temas apropiados para la edad e intereses de su hijo. ¡A continuación hay un montón de sugerencias de temas de revistas para que piense! Pero para revisar solo algunos de los beneficios del diario para su hijo:

El diario puede:

  • Aclarar sus pensamientos y sentimientos.
  • Ayudarlos a conocerse mejor.
  • reducir su estrés
  • Darle una idea de cómo están lidiando con nuestra situación actual.

Escuela primaria

  • Lista de cosas que me hacen feliz.
  • Desearía saber más sobre …
  • ¿Qué es algo importante para mi familia?
  • ¿Cuál ha sido tu cosa favorita que aprendiste del trabajo o tarea escolar?
  • Mi parte favorita de la semana pasada fue …
  • Tres cosas de las que me gustaría hablar.
  • Si pudiera cambiar el nombre de los colores de los crayones …
  • Lo que más extraño de estar en cuarentena. Lo que menos extraño.
  • ¿Cuál es mi postre favorito y por qué?
  • Si pudiera crear una nueva criatura … [¿Describir y dibujar?]
  • Si mi perro o gato pudieran hablar, diría cosas como …
  • Me sentí orgulloso cuando
  • Cinco cosas en las que soy bueno son …
  • Si un genio me concediera tres deseos …
  • Si estuviera a cargo del clima …
  • Mis vacaciones favoritas son …

Escuela intermedia- Secundaria

  • ¿Qué pasaría si encontraras oro en tu patio?
  • ¿Qué pasaría si los animales pudieran hablar? ¿Qué preguntas te gustaría hacerles?
  • Si pudieras haber sido alguien en la historia, ¿quién hubieras sido? ¿Por qué?
  • Le enseñé a alguien cómo …
  • Solo puedes llevar a 3 personas contigo en un viaje alrededor del mundo, ¿a quién llevarías?
  • Oh, no, estoy en cuarentena y no puedo …
  • Si pudieras dar algún regalo en el mundo, ¿qué le darías y a quién?
  • La casa estaba muy tranquila, pero luego escuché …
  • Si pudieras vivir en cualquier parte del mundo, ¿dónde sería?
  • Si recibiera una suma de dinero como regalo, ¿qué harías con él?
  • ¿Alguna vez atrapaste luciérnagas? ¿Grillos? ¿Ranas? ¿Serpientes? ¿Por qué o por qué no?
  • ¿Cuál ha sido tu experiencia de vida más difícil o más alegre?
  • ¿Las MEJORES / PEORES formas en que la cuarentena ha afectado a mi familia?
  • Haz una lista de tus manías y escribe sobre por qué te molesta.
  • ¿Qué es algo que aprecias de tus padres? ¿Por qué?
  • Escribe sobre una ventana que se rompió o algo valioso que se perdió.
  • ¿Qué pasaría si de repente comenzara a llover espagueti y albóndigas?

Escuela Preparatoria

  • Describe la fecha especial perfecta.
  • ¿Qué es el coraje? ¿Qué es lo más valiente que has hecho?
  • Describe un héroe. Puede ser alguien que conoces o simplemente cualidades de un héroe.
  • ¿Cuál es tu actividad favorita? ¿Con quién lo haces? ¿Por qué crees que lo disfrutas?
  • Escribe sobre un buen libro que hayas leído recientemente.
  • Las mejores y peores partes de la cuarentena son …
  • ¿Qué harás de manera diferente cuando seas padre? ¿Por qué?
  • ¿Pasas demasiado tiempo con dispositivos electrónicos? ¿Por qué  o por qué no?
  • ¿Qué crees que debería haberse inventado o NO y por qué?
  • Meniona un problema mundial importante y cómo cree que deberíamos resolverlo.
  • ¿Crees que hay o alguna vez hubo vida en otro planeta?
  • ¿Cuál es el problema más importante que enfrentan los adolescentes de tu edad hoy en día?
  • ¿Alguna vez te dieron una responsabilidad que no sentías que podrías manejar?
  • Describe el mejor concierto al que hayas asistido.
  • Escribe sobre un momento en que trataste de ayudar y terminaste empeorando las cosas.
  • ¿Alguna vez rompiste una promesa importante?
  • Escribe sobre una mudanza a otra ciudad, vecindario o casa.
  • ¿Alguna vez conociste a una persona famosa? ¿Interactuaste con ellos en las redes sociales?
  • Describe un accidente de automóvil o bicicleta que hayas tenido.
  • Si pudieras pasar un día en otro país, ¿cuál elegirías? ¿Por qué?
  • Describe un momento en que superaste a alguien.
  • Escribe sobre ir a comprar ropa nueva.
  • ¿Alguna delataste a alguien o le contaste a alguien algo confidencial y te sentiste mal por eso después?
  • ¿Alguna vez tus padres te avergonzaron?
  • ¿Recuerdas alguna vez que le diste un buen consejo a alguien? ¿Cuál fue?

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Brote de COVID-19: ayuda con dinero

Es justo decir que todos estamos pensando en el dinero en este momento. Seamos honestos: la mayoría de nosotros no tenemos 6 meses, 6 semanas, ni siquiera 6 días ahorrados en nuestro fondo de emergencia.

Estos son tiempos sin precedentes a los que nos enfrentamos y no existe un gran mapa de vías para lidiar con todas estas presiones a la vez. Para ayudarlo a superar esto con cierta tranquilidad financiera, asegúrese de que usted y su familia están en la misma página (sin cuentas ocultas o, vaya, olvidé decirte sobre esa tarjeta de crédito), todo debe estar literalmente sobre la mesa y claro.

Comience por averiguar qué está entrando y qué está saliendo. Una vez que tenga esto claro, comience a buscar dónde podría necesitar ayuda.

Voy a comenzar a hacer algunas generalizaciones, pero comuníquese y comunique su situación individual con todas sus conexiones financieras.

En el frente bancario, piense en hipotecas, préstamos para automóviles, préstamos personales, tarjetas de crédito (sí, todos ellos) y préstamos estudiantiles. Definitivamente, llámelos antes de perder o atrasarse en un pago si es posible.

También podrían diferir los pagos; aún tendrá que hacerlos, pero no en este momento. Piense en las facturas que podrían estar pagando automáticamente y decida si desea cancelar el pago. Su banco está ahí para ayudarle. Llame a todas y cada una de las tarjetas de crédito que tenga y pregúnteles cómo están ayudando a las personas durante este tiempo.

Muchas empresas de servicios públicos (piense en su agua, electricidad, teléfono celular, Internet) quieren ayudar, pero debe comunicarse con ellos. Pregunte sobre los programas de asistencia, pregunte si diferirán uno o dos pagos. ¿Proporcionarán un punto de acceso wifi para que pueda obtener acceso en línea al trabajo desde casa? La mayoría de los servicios públicos han suspendido los cortes durante los próximos 30 a 60 días, pero aun así, llámelos si tiene dificultades para realizar el pago.

También tenga en cuenta las estafas durante este tiempo. Evite cualquier préstamo de nómina o anticipo en efectivo. Llame primero a su banco: están allí para ayudarlo. Tenga cuidado con las “ofertas” que vienen en el correo. Si suena demasiado bueno para ser verdad, ¡no lo es! Si USTED no puede figurar que significa uno de esos programas de ayuda o “programa” de alivio de la deuda en una servilleta, dirija su atención inmediatamente a otro lugar. 

Si le despiden o ya ha perdido su trabajo durante este tiempo, solicite los beneficios de desempleo. No reemplazará todos sus ingresos, pero puede ser suficiente para ayudarlo a mantenerse a flote.

Durante estos tiempos financieros inciertos, sepa que no está solo. Comuníquese con su banco, emisores de tarjetas de crédito y servicios públicos con anticipación y hágales saber sus inquietudes. Asegúrese de que conozcan su situación financiera para que puedan ayudarlo. Contacte a sus amigos para que puedan ayudarle y conéctese con otros recursos disponibles. Lo superará; es posible que solo necesite un poco de ayuda.

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Brote de COVID-19: qué hacer cuando se siente solo

Las condiciones son perfectas para que un Asesino Silencioso ataque nuestras mentes, cuerpos y, más específicamente, las emociones dentro de nuestra nueva cultura de distanciamiento social. Ese asesino silencioso: la soledad. Vamos a entender qué es la soledad. Los científicos sociales, según lo informado por el American Enterprise Institute (AEI), definen la soledad como “el dolor que uno siente como resultado de una discrepancia entre sus necesidades sociales y la capacidad de satisfacer esas necesidades”.

Dicho de otra manera, cuando nuestra necesidad de conexión, interacción y pertenencia no está satisfecha y nos sentimos incapaces de satisfacer esas necesidades, ese dolor que sentimos es la soledad. ¿Por qué las condiciones actuales son adecuadas para la soledad?

Edictos como “distanciamiento social”, “trabajo desde casa”, “refugio en el lugar”, pueden preparar el escenario para una mayor soledad. Se detienen las actividades regulares, como viajes al bar después del trabajo, estudios en grupos pequeños, fiestas de cumpleaños, ir a la Iglesia en sábado o domingo. Nuestros lugares de empleo, escuelas y comunidades cívicas de las que formamos parte son lugares donde a menudo nos conectamos e interactuamos con las personas. Estos lugares, donde nos conectamos con personas que nos ayudan a sentir que pertenecemos, han cerrado sus puertas.

Es importante que no nos permitamos sentirnos indefensos durante este tiempo de aislamiento forzado. Esta es un área donde la tecnología realmente puede ayudar. Mi hijo y yo hemos sido parte de un pequeño grupo que se reúne cada dos semanas. Anoche fue la primera vez que hicimos la reunión en línea debido a COVID-19. Fue bastante alentador.

Interactuamos con personas con las que tenemos conexiones profundas dentro de una comunidad a la que pertenecemos. Pudimos reír, hablar y ser conocidos por personas que se preocupan por nosotros. Decidimos aumentar nuestra frecuencia de reuniones cada dos semanas porque nos dimos cuenta de lo alentador que era para nuestra salud mental. Parte del propósito de formar comunidades sociales es ayudarnos a superar los tiempos difíciles.

¿Cómo usamos la tecnología para ayudarnos a evitar el ataque de la soledad? No cancele las fechas de café que tiene con sus amigos o la bebida posterior al trabajo que tiene con sus compañeros de trabajo. Continúe con sus reuniones de grupos pequeños y las fechas de citas en pareja. SOLO HAGALO EN LÍNEA. Programe una fecha virtual con Google Meet, FaceTime, Zoom, Skype, Houseparty o cualquiera de las otras aplicaciones disponibles.

Las llamadas telefónicas son agradables y los mensajes de texto pueden ser útiles. Sin embargo, no hay nada que se compare con la interacción cara a cara y lo que hace por nuestra conectividad emocional. La capacidad de ver la empatía, la alegría compartida o la gran ansiedad en la cara de tu amigo mejora la conexión de manera que los emojis y el tono de voz no coinciden.

Combatir la soledad no se trata de la cantidad de personas con las que interactúa. Sasta Nelson, experta en relaciones saludables y autora de Frientimacy: Cómo profundizar las amistades para toda la vida:

¡La salud, la felicidad y las amistades no solo ocurren! La Guía para crear un círculo significativo no cree que la respuesta a la soledad sea salir y hacer más amigos, pero para profundizar las relaciones actuales. Es intencional crear oportunidades para una interacción significativa dentro de las comunidades a las que pertenece. Y dentro de esas interacciones significativas, debemos aprovechar las oportunidades para conectarnos a un nivel más profundo, ser vulnerables, ser conocidos.

Piense en las personas en su comunidad social, ya sea familia, amigos, iglesia, etc. ¿Con quién ya tiene conexiones cercanas? ¿Con quién quieres desarrollar conexiones más cercanas? ¿Quiénes son las personas con las que se siente más seguro? Necesitamos sentirnos amados y apoyados durante los momentos difíciles. No solo necesitamos sentirnos amados y apoyados, sino que debemos.

También recuerde a otros que son más vulnerables a la soledad. Llegar a los necesitados es una forma de atacar nuestra propia soledad.

Nelson sugiere que cuando alguien siente una deficiencia de amor y apoyo, “[deberían] considerar con quién en su vida desearían construir una relación más significativa o más cercana y luego hacer una lista. Comience a priorizar esas relaciones “. Hay momentos en que la soledad está en un lugar donde necesitamos llamar y obtener ayuda de los profesionales. No sienta que tiene que ganar esto solo. Muchos profesionales se reúnen por teléfono o videoconferencia durante este período de distanciamiento social.

Como estamos siendo intencionales sobre priorizar las relaciones, no dude en reunirse en línea para tomar un café. Programe un té con Google Meet. Cree una invitación de calendario para su club de lectura en Zoom. Use Skype para que usted y sus amigos trabajen juntos. Configure un chat de video con un vecino anciano. Cree fechas virtuales dentro de su comunidad social para disminuir y, con suerte, minimizar la discrepancia entre sus necesidades sociales y su capacidad para satisfacer esas necesidades. Y mientras interactúa, conéctese, realmente conéctese. Su bienestar emocional lo necesita.

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Cómo supero mi ansiedad por COVID-19

“Si alguien va a contraer COVID-19, ese soy yo …” Este es un pensamiento con el que he tenido que luchar mentalmente en las últimas semanas. Aunque racionalmente, sé que mis posibilidades de no contraer COVID-19 son muy, muy buenas, todavía encuentro una sensación de desanimo en mí día tras día. Incluso las personas que me conocen lo han insinuado, lo han notado mucho y me lo han dicho.

Reviso el sitio web de los CDC a diario. Verifico si hay más casos en mi condado y en los condados alrededor. (Y los estados circundantes … y los países). Me sorprendo preguntándome si “ellos” están informando los números con precisión. Mi paranoia no parece completamente injustificada. La preocupación de mi familia, amigos y compañeros de trabajo es justificada.

Mi salud ha estado llena de altibajos. Dolor crónico y el contagio de todo lo que me rodean es solo una forma de vida para mí. Lo que sigue está lejos de ser exhaustivo. Considérelo como los “grandes éxitos” de mi cuerpo. Sin ningún orden en particular …

  • Un caso grave de mononucleosis en la universidad que no se diagnosticó durante meses, me hizo perder casi un semestre completo e hizo un daño hepático significativo.
  • Pasé una semana en el hospital con neumonía. (Para responder a su pregunta, el peor tipo).
  • Contraje una infección por estafilococos durante la cirugía de rodilla. Pasé dos semanas en el hospital siendo operado cada dos días. (¡vencí la sepsis y evité el shock séptico! ¡Yay!)
  • Diagnosticado con un raro trastorno autoinmune. (¡Por supuesto!)
  • Pasé una semana en la sala de enfermedades infecciosas del hospital debido a más infecciones por estafilococos. (Enfermeras en trajes especiales: ¡aterrador, nada lindo!)
  • Total de 32 cirugías en los últimos 25 años en mi cara, cabeza, ambos hombros, codo, cadera, ambas rodillas, y supongo que se podría decir, en mi interior. (Sin contar muchos otros procedimientos. Solo cuenta si fui anestesiado por completo).
  • ¡Se me olvidaba mencionar! Una lesión cerebral traumática por un accidente automovilístico. (No estaba tratando de ser gracioso)

Es una lista respetable, pero siempre estoy consciente de que hay personas que están lidiando con problemas de salud mucho peores. Entonces puede ver por qué podría estar un poco ansioso por COVID-19, ¿verdad?

¿Puede ver por qué la gente pondría todo su dinero en mí si existiera un grupo de apuestas un poco malintencionado?

Hablemos de ansiedad un segundo. No acumulas un “conteo de cuerpos” como el mío sin tener todos los problemas de salud mental agotadores que inevitablemente vienen con un cuerpo con tantas precondiciones. He estado allí, haciendo eso. Aquí está la patada: me votaron como “Payaso de la clase” en mi último año de secundaria y ¡ESA es una distinción que siempre he estado decidido a cumplir! ¡La risa es la mejor medicina! ¿Cómo vencer la ansiedad y permanecer positivo cuando tienes preocupaciones legítimas de salud?

  1. Me concentro en lo que está bien conmigo y recuerdo que hay personas que están lidiando con cosas mucho peores. Hay personas que intercambiarían problemas conmigo cualquier día.
  2. He pasado por cosas difíciles. Cosas miserables que no quiero volver a hacer. Ciertamente no estoy contento con COVID-19 y nuestra situación actual. En los días buenos, trato de apoyarme en situaciones difíciles e incluso intento agradecerles y estar dispuesto a las lecciones que intentan enseñarme y al carácter que intentan desarrollar en mí. (Y estoy agradecido por las personas que me rodean que me aman y me ayudan a superar todo esto).
  3. Intento ser sabio. (Lo intento). Hay cosas que simplemente no puedo hacer, incluso si creo que sí. Con frecuencia, tengo que tragarme mi orgullo y dejar que otras personas hagan cosas por mí. (Esta es una de las partes más difíciles. Prefiero ayudar a alguien que ser ayudado).
  4. Específicamente relacionado con COVID-19, hago lo que dicen los profesionales. Punto final. He sido consciente de comer más sano, mantenerme hidratado y dormir. Practico el distanciamiento social, me lavo las manos un montón, me aseguro de que las superficies de mi casa estén desinfectadas. Tuvimos una reunión familiar y continuamos trabajando juntos para ser inteligentes y mantenernos saludables.
  5. Me mantengo alejado deliberadamente de personas, conversaciones e información que generalmente es negativa o me hará sentir ansioso. Eso ha implicado poner cierta distancia entre mí y algunas personas. Eso ha implicado controlar el flujo de información en mi cerebro como de la televisión y las redes sociales.
  6. He estado usando aplicaciones como FaceTime y Google Meet en lugar de simplemente hacer llamadas telefónicas o enviar mensajes de texto a amigos y familiares. Ver otra cara es muy importante para ayudarme a sentirme mejor y para comprobar realmente cómo están. La comunicación cara a cara me ayuda a conectarme con “mi gente”, quienes me animan.
  7. Soy un gran creyente del verdadero poder del pensamiento positivo. Decido cómo voy a pensar sobre mi cuerpo y mi vida. (Es por eso que ni siquiera me gusta escribir cosas como esta, honestamente). Trato de no vivir con preocupación, miedo o autocompasión. Encuentro fortaleza en lo que ya he superado y aprovecharé esa fortaleza para la próxima “aventura”. Pero solo si hay una “próxima aventura”. No pienso en “qué pasaría si”, solo lo tomo tal como viene. (Cuando siento que estoy perdiendo la batalla mental, no dudo en llamar a “mi gente” e incluso llamar a los profesionales de la salud mental cuando sea necesario).

No voy a decir que la ansiedad o el miedo al COVID-19 esté justificado. Diré que la preocupación está justificada. Hay una gran diferencia, me preocupa mi salud y respondo a esa inquietud de manera apropiada haciendo lo que recomiendan los profesionales médicos. Eso es. Eso es lo que puedo controlar. No me voy a preocupar por cosas que no puedo controlar.

Quizás la mayor lección que aprendí sobre la ansiedad es que buscar activamente formas de ayudar y animar a otras personas es mágico. Es difícil preocuparse por usted y por alguien más al mismo tiempo. Es difícil preocuparse por cosas sobre las que no tiene control mientras ayuda a satisfacer las necesidades de otra persona. Nada se siente mejor que ayudar a otras personas.

Este es el momento perfecto para pensar en cómo están otras personas y llegar a ellos. ¿Qué pasaría si pudieras aliviar la ansiedad de otra persona mientras alivia la suya?

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Cómo tener una reunión familiar sobre COVID-19

A la luz de nuestros eventos actuales, el caos y las interrupciones que esto ha traído, ¡sentí la necesidad de convocar una buena reunión familiar a la antigua! Había pasado un tiempo, pero teníamos muchas cosas nuevas importantes de las que hablar: nuevas situaciones laborales, cancelaciones escolares, problemas de salud y cómo nuestra familia iba a navegar estas circunstancias únicas.

Una vez que todos se reunieron en la sala, varias cosas fueron parte de esta reunión en particular:

  • Pregunté cómo les iba a todos. ¿Cómo se sentían todos, física y emocionalmente? Mi colega escribió un excelente blog sobre tomarle a su familia la “temperatura.”
  • Compartí información de CDC sobre el coronavirus, cómo se transmite, los riesgos de exposición, los síntomas de infección y las precauciones recomendadas para tomar. Mantuve un tono tranquilo y me mantuve fiel a los hechos. Les permití espacio para compartir lo que ya habían escuchado y dónde lo escucharon. Hablamos sobre qué fuentes de información eran confiables. (Si tiene adolescentes en casa, ajuste el tema en madures para sus hijos).
  • Repasé algunas nuevas rutinas y reglas familiares que estarían vigentes por un tiempo. No hay amigos en este momento. Quién es responsable de desinfectar las perillas de las puertas, manijas de los electrodomésticos, controles remotos, interruptores de luz, etc. y en qué días. Cómo es el horario de trabajo escolar. ¡Hablamos sobre cómo tendríamos más noches familiares de películas y juegos!
  • Permití espacio para preguntas y animé a todos a ser reales en cuanto de sus reacciones y sugerencias. ¡Tenían algunas ideas mucho mejores que las mías!
  • Resalté en que esto iba a pasar y aprovecharíamos la oportunidad que brindaban estos nuevos obstáculos: pasar más tiempo juntos como familia, aprender cosas nuevas e invertir tiempo en las cosas que siempre decimos que desearíamos tener. El tiempo para dedicarnos. ¡Somos un equipo y un equipo divertido!
  • Hablamos acerca de cómo “esto” no era todo acerca de nosotros y cómo necesitábamos mantener nuestros ojos abiertos para oportunidades creativas para ayudar a otras personas.
  • Recuerde: Esto abre un diálogo sobre lo que será una conversación continua.

Claro, esta reunión fue necesaria debido a un conjunto de circunstancias nuevas y únicas, pero las reuniones familiares deberían ser una parte regular de su cultura familiar. ¡Siga adelante!

Consejos generales para reuniones familiares:

  1. Manténgalas positivas y divertidas.
  2. Mantenga a todos involucrados.
  3. Que sean relevantes. (Nada peor que una reunión que se siente innecesaria).
  4. Mantenga una parte breve pero constante de su vida familiar.

Cada familia es diferente, así que sea sensible a las necesidades específicas de su familia mientras considera estas sugerencias y esté preparado para hacer los ajustes necesarios.

  • Comience con algo divertido que haga que todos hablen como una pregunta o como, “¿Qué superpoder quieres y por qué?” o “¿Qué verdura te gustaría desaparecer para siempre?” Las personas que hablan tienen más probabilidades de seguir hablando.
  • Úselos para mantener a todos en la misma página. “¿Cuál fue la mejor parte de la semana pasada para ti? ¿Qué esperas con ansias esta semana?
  • Las reuniones enfatizan la interdependencia familiar. Ayudan a la familia a comprender a cada miembro individual y ayudan a cada individuo a comprender su conexión con la familia. Deje que los miembros de la familia pongan cosas en la agenda. Déjelos liderar.
  • Este es el momento de abordar los problemas, horarios, eventos actuales e incluso las finanzas de manera adecuada. Este es el momento de celebrar las calificaciones, las victorias deportivas, los recitales y el crecimiento del carácter que está presenciando como padre. NO es un momento para avergonzar a nadie o señalar errores o problemas individuales.
  • ¡Sea creativo! Las reuniones familiares se pueden realizar en una cerna, durante un juego de mesa o de cartas, o durante un viaje en automóvil. ¡No importa qué, termine con algo de diversión!

Como la familia estaba unida en un solo lugar, aprovechamos esta oportunidad para hacer la transición de serios problemas del mundo real a un concurso de tiro de tres puntos increíblemente competitivo, muy divertido y casero, usando una olla de la cocina, una silla y algunos tacos de papel. ¡Reunión concluida!

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Cómo reaccionar durante el brote de COVID-19

Todos estamos comenzando a darnos cuenta de que la vida tal como la conocemos ha cambiado drásticamente. Estamos en guerra contra un enemigo invisible que está causando estragos en nuestras vidas. Las fechas de juego para nuestros hijos, el almuerzo con amigos, un ingreso estable, la iglesia, las clases de ejercicios, la escuela, los deportes, las graduaciones e incluso las compras son inexistentes, canceladas, pospuestas o se ven muy diferentes en este momento. Nuestras vidas han sido interrumpidas de una manera enorme.

Incluso para la persona más espontánea, nuestra forma de vida dramáticamente diferente nos tiene a muchos nerviosos.

“En tiempos de trauma e incertidumbre, estamos estresados, cansados y abrumados”, dice el Dr. Gary Oliver, psicólogo clínico. “Nuestra respuesta típica es” reaccionar “en el momento, lo que a menudo empeora las cosas. Este es nuestro cerebro emocional secuestrando nuestro pensamiento”.

Especialmente durante estos tiempos, Dr. Oliver dice que debemos ser intencionales sobre “responder” en lugar de “reaccionar”.

“En la vida solo hay tres tipos de situaciones: cosas que puedo controlar, cosas que no puedo controlar pero que puedo influir, que es un grupo más grande, pero el grado de influencia probablemente no es tan grande como pensamos, y cosas que están totalmente fuera de nuestro control “, dice Dr. Oliver. “No podemos controlar el brote de COVID-19. Pero podemos estar seguros de lavarnos las manos y distanciarnos de los demás. Si eres una persona de fe, puedes orar. Podemos hacer ejercicio para mantenernos saludables, podemos ser amables y ayudar a otros que son más susceptibles a contraer el virus”.

Dr. Oliver cree que este enfoque en lo que podemos controlar e influir nos ayudará a prosperar a medida que trabajamos para llegar al otro lado de esta crisis. Por cada decisión que enfrente durante este tiempo, Oliver recomienda que piense en la situación como una luz amarilla de precaución intermitente. Todos debemos reducir la velocidad y proceder con precaución. ¿Por qué? Porque corremos el riesgo de actuar de una manera que solo complicará la situación o posiblemente empeorará las cosas.

A continuación, hay algunas acciones específicas que Dr. Oliver recomienda para ayudarnos a enfrentar los próximos días:

Siéntese y haga una lista de todas las cosas que puede “controlar” por completo. Con toda probabilidad, esta es una lista muy corta.

Luego haga una lista de las cosas en las que cree que puede influir.

Finalmente, enumere las cosas por las que no puede hacer nada, y esta es probablemente una lista interminable. Dr. Oliver dice que la mayoría de las veces las personas se sorprenden por la poca cantidad de cosas que realmente pueden controlar. Algunos estudios sugieren que aproximadamente dos tercios de lo que nos preocupa son cosas totalmente fuera de nuestro control.

Ahora, clasifique la lista de cosas en las que realmente puede influir de uno a 10, siendo 10 la más alta. Las cosas al final de la lista son las cosas sobre las que realmente tiene menos influencia. Luego mire las cosas en las que obtuvo cinco o más. Pregúntese: “¿Cuáles son algunas cosas específicas que puedo hacer en estas áreas?” Sus respuestas pueden ser como: puedo estar al tanto de las últimas actualizaciones o puedo practicar un buen cuidado personal.

Hablando de practicar un buen cuidado personal, Dr. Oliver señala que solo somos tan buenos para nuestro cónyuge, hijos, familiares y amigos como lo somos para nosotros mismos. Si no se cuida, realmente puede ser inútil para los demás. Puede quererse a sí mismo y a los demás comiendo bien, descansando, utilizando recursos espirituales si es una persona de fe y haciendo ejercicio.

Cuente tus bendiciones. En tiempos difíciles, es fácil enfocarse en lo negativo en lugar de lo que realmente tiene. Haga una lista de sus bendiciones. ¿Tiene comida? ¿Hay un techo sobre su cabeza? ¿Puede caminar, hablar, ver y escuchar? ¿Tiene personas que le aman y están pendientes de usted? ¿Tiene electricidad, agua corriente y acceso a internet? Tener visualmente su lista es enriquecedor.

Apoye a otros. Pregúntese: “¿Cómo puedo motivar, expresar aprecio, apoyar u orar por los demás?”

Busque maneras de conectarse cara a cara a través de Skype, Hangouts de Google, FaceTime u otro medio. Aunque tenemos distanciamiento social, aún necesitamos relaciones. Los mensajes de texto y Facebook están bien, pero no hay nada que sustituya el contacto cara a cara. Ver la cara de alguien y escuchar su voz es reconfortante y enriquecedora psicológica, fisiológica y emocionalmente. Todos necesitamos eso, especialmente en este momento. El aislamiento es bueno para no propagar el virus, pero el aislamiento de la relación no es saludable.

Préstele atención a sus mascotas. La ciencia del cerebro ahora nos dice que las interacciones con nuestras mascotas pueden reanimar, especialmente en tiempos de crisis.

Cuando las personas sienten que no pueden hacer nada, la ansiedad, el miedo, el desánimo y la depresión los arrastran. Las personas se sienten colmadas con una sensación de impotencia y desesperanza.

Estas sugerencias pueden parecer pequeñas en el esquema de las cosas, pero no son insignificantes.

En cambio, estas recomendaciones pueden ayudarlo a ser más inteligente y tomar decisiones más sabias. Busque la oportunidad de motivar a otros, porque no se trata solo de su propia supervivencia.

Pregúntese: “¿Cuál será mi próximo paso saludable?”

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