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As the year rapidly comes to an end, many people think about making the next year better. The idea of New Year’s resolutions has been around for thousands of years. The practice of looking back at the past, then forward to what’s to come is the hallmark of creating New Year’s resolutions for yourself and for your family. 

Here are some must-have resolution suggestions for the different facets of your life.

Personal Resolutions: 

1. Practice gratitude.

Believe it or not, an attitude of gratitude and appreciation affects your perspective of the world and what’s happening around you. Gratitude helps you recognize that it could be worse – no matter how difficult something is. 

2. Care for yourself. 

Self-care is a trending term these days. You may actually be resistant to self-care because it can be seen as selfishness. However, at a minimum, it’s essential to make sure that you are eating and sleeping well, and moving. Intentionally taking care of yourself can make you a better person, spouse, and parent. 

Couple Resolutions: 

1. Practice “couple” time.

Spending quality time together can enhance your closest relationships. This may look different depending on your stage of life and interests. Be intentional about making time for each other in the new year.

2. Show appreciation.

Show appreciation for your partner affirms that you see them. It doesn’t matter how small the task is. Appreciation keeps you from taking your spouse for granted. Make a habit of trying to find the good in your spouse and watch what happens.  

3. Work on deeper connections.

It’s easy to get so overwhelmed with the busyness of life that we forget to connect. In the new year, be aware of how you can connect with your spouse during these four times in the day: 

1) When you wake up in the morning

2) When you depart for the day

3) When you reconnect after work 

4) When you say good night 

These little moments can totally impact how you build intimacy in your relationship.

Family Resolutions: 

1. Eat meals together. 

For years, dozens of studies have shown that family meals decrease substance use, eating disorders, and depressive symptoms. Family mealtimes also increase academic success and self-esteem. Additionally, eating together strengthens the parent-child connection. Schedule at least four meals to eat together. It can include Saturday breakfast or Sunday dinner. (Now you have two more to put on the calendar.)

2. Volunteer together.

Children can often believe that their wants, needs, and desires are the most crucial thing in the world. Volunteering allows them to get out of their world and help others. You might start small by helping a neighbor or planning to volunteer monthly at a local animal shelter. 

3. Take an annual family trip.

The purpose of a yearly family trip is to take time away from the day-to-day and have focused time together. It’s easy to get disheartened about financing a family trip to, say, a famous amusement park. Instead, focus on adventure and making memories that last a lifetime.

4. Unplug from technology.

Technology has become an integral part of our lives, but it can be a distraction sometimes. In the new year, make a conscious effort at specific times to step away from the phones, tablets, etc. Have a bowl near the dining room table where everyone can place their phone before you sit down to eat together. For a more significant challenge, take one day a month where everyone unplugs. 

5. Schedule weekly family fun nights.

Playing board games or watching a movie together once a week is great for bonding! You can share the games and movies that you enjoyed growing up with your children or discover new ones as a family.

As the new year gets closer, choose an activity from each category. Remember, your goal is to increase the connections in your family by spending time together. Start slow. You don’t have to do it all! Keep your focus on bonding with your spouse and your children. And remember to have a GREAT and prosperous new year!

Sources:

Systematic review of the effects of family meal frequency on psychosocial outcomes in youth

Déjeme prepararle la escena. Estoy trabajando desde casa debido a COVID-19 y sentado en cuarentena en mi computadora tratando de elaborar un informe y cumplir con una fecha límite en una hora.

Sucede la siguiente secuencia de eventos:

  • Mi hijo de 9 años sale corriendo por el pasillo y se desliza en el piso hacia la puerta como si se deslizara hacia la segunda base. (Supongo que echa de menos el béisbol).
  • Me levanto con calma y digo: “¿Estás loco? No lo hagas más “. (50 – Agradable y de buena manera)
  • Luego, mi hijo de 11 años rompe un tazón de vidrio en la cocina.
  • Yo, realmente irritado, voy a la cocina para investigar y ayudar a limpiar el desorden. (100 – Irritado, pero soportable)
  • Entonces mi hijo de 2 años le grita a mi hijo de 4 años: “Déjame tenerlo. Es mío. ¡Déjame tenerlo!” mientras las lágrimas corren por su rostro. Por supuesto, se vuelve más y más fuerte cada vez.
  • Me puse el traje de árbitro y con mucha frustración resolví el problema. (150 – Siento que estoy en el desierto sin agua).
  • Y luego mi hija de 13 años, inocentemente, entra y me pide que configure Zoom en el iPad para poder ver un video con sus amigos.
  • Y ahora, estoy listo para volverme loco. Mi primer pensamiento, (imagínese los vasos sanguíneos brotando de mi frente, “¡Déjenme el pitido!” (212 – Punto de ebullición del agua).

He pasado de la calma, a la irritación, a la frustración, a la ira porque nadie me deja hacer mi trabajo. ¿No saben las presiones bajo las que estamos ahora?

¿No saben que, si no completo estos informes, podría ser el próximo en ser despedido o que se le reduzca su salario?

Hay 2 puertas distintas para elegir en este momento:

  • Detrás de la puerta # 1: explotar y dejar que mi hija de 13 años y todos los demás niños tengan su merecido. Eche un vistazo al blog, ¿Qué está en juego? Para obtener más información sobre qué más hay detrás de la puerta # 1.
  • Detrás de la puerta # 2: Tómese un tiempo de espere.

El tiempo de espera es una herramienta extremadamente útil que me ha ayudado con mis propios hijos. Es muy importante porque cuando llegué al punto de ebullición, mi cuerpo había sufrido literalmente una transformación química ya que la adrenalina y el cortisol ahora corrían en mi defensa. No era capaz de pensar racionalmente porque mi cerebro estaba desequilibrado en ese momento.

El tiempo de espera se vuelve vital para brindar la oportunidad de calmar literalmente sus nervios. Se puede hacer que sea realmente dramático, lo que ayuda a enfocarse en el tema y fuera de la persona.

Algunas formas creativas de tomarse un tiempo de espera y hacer que todos tomen un tiempo de espera.

  1. Levante la bandera. (Tome esto de la NFL) Cuando un equipo comete una falta. Un árbitro levanta una bandera. Luego, todos los árbitros se juntan para discutir la falta y asegurarse de que haya un acuerdo sobre las consecuencias (por ejemplo, penalización de 15 yardas). El juego no se reanuda hasta que el árbitro haya reconocido la falta y se haya administrado la consecuencia. Y luego pasa a la próxima jugada. (Los árbitros siempre están tranquilos, directos y claros cuando discuten la falta que se cometió y la penalización). Si sus hijos han cometido una falta que está a punto de hacer que explote, tenga una bandera improvisada (es decir, bandana, pañuelo, servilleta, trapo viejo) y tírelo al lugar de la falta. Y si su cónyuge está disponible, discuta la falta con ellos. A veces, el árbitro levanta la bandera y dice que no se cometió falta. A veces sus hijos no hicieron nada malo, el estrés de la vida simplemente lo afectó. No se enorgullezca demasiado de levantar su bandera y decir que no se cometió falta.
  2. Presione el botón de pausa. (Agradezca a Hal Runkel, terapeuta matrimonial y familiar y autor de ScreamFree Parenting por este punto.) Cuando hacemos una pausa, todo se congela. El tiempo se detiene. Todavía no actuamos sobre el siguiente pensamiento que se nos viene a la mente. Nos estamos dando tiempo para que la adrenalina se calme. Hal Runkel dice: “Los niños no quieren padres geniales. Quieren padres que mantengan la calma”. Presionar el botón de pausa te ayuda a mantener la calma. Haz que tu botón de pausa sea ruidoso. Puede ser un timbre como el que viene con juegos de mesa como Taboo o un pequeño juguete con silbido. Esto llama la atención sobre el hecho de que hay un problema que me hace querer explotar y tenemos que solucionar. Estos son tiempos drásticos que requieren medidas drásticas. Deje que su medida drástica esté presionando el botón de pausa.
  3. Configure un temporizador de 90 segundos. Use su teléfono, temporizador de microondas, reloj o simplemente cuente. ¿Sabías que solo nos quedamos enojados (químicamente) durante 90 segundos? Según Jill Bolte Taylor, investigadora del cerebro y autora del Viaje personal de A Brain Scientist, la ira desencadena una reacción química en el cerebro que dura 90 segundos. Después de eso, dirigimos nuestra atención a otra parte o repetimos la historia y reavivamos la ira. Está a punto de perder la cabeza a expensas de sus hijos. A menudo puede sentir cuándo eso sucede, comience la cuenta de 90 segundos. deténgase, respire profundo y ponga un cronómetro.
  4. Simplemente llame a un tiempo de espera. Forme una “T” con las manos y diga “Tiempo de espera”. No es más sencillo que eso.

Si comienza a perder el control y reconoce la necesidad de un tiempo de espera (esto pasa mucho), está bien. No todo está perdido. Tómese un tiempo de espera en el momento en que reconozca que lo necesita. Tómelo de mi experiencia: no empiece a explotar, darse cuenta de que está explotando, sepa que debe tomarse un tiempo de espera, pero como ya ha comenzado, elija seguir explotando.

Básicamente está diciendo que sé que no estoy pensando racionalmente, que mi adrenalina ha abandonado mi proceso de pensamiento y que estoy en medio de reaccionar, pero de todos modos voy a seguir en ese camino. El orgullo o la terquedad no deben interponerse en el tiempo de espera.

El mejor momento para elaborar un plan es antes de que lo necesite. Tenga una conversación con sus hijos y apropiada para sus edades. Discuta el tiempo de espera, su propósito e implementación. Entonces úselo.

No solo está protegiendo a sus hijos y a usted mismo, sino que también está modelando el autocontrol y enseñándoles cómo regular sus emociones. Y en el proceso, se ha puesto en una mejor posición para obtener los resultados que realmente desea: una familia considerada, amorosa y respetuosa entre sí. Eso supera a los platos rotos cualquier día.

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Desayuno. Verificar: Matemáticas del hijo. Verificar: Responder a correos electrónicos. Verificar: Ayude a la hija con la tarea de lectura … Almuerzo … Complete el proyecto para el trabajo … Cena. Verificar Verificar Verificar Verificar

Uf. Este fue un buen día. ¡Lo tenemos todo hecho!

¡Espere! ¡Espere un minuto! Se está perdiendo algo. De hecho, si mantiene este horario, la moral de su hogar disminuirá, la productividad disminuirá y la oportunidad antes de que se le pierda. ¿Cómo sé que se está perdiendo algo?

¡se está perdiendo algo GRANDE! Se está perdiendo la oportunidad de aumentar las habilidades académicas, sociales y emocionales de sus hijos, su capacidad para lidiar con situaciones estresantes y ansiedad. Se está perdiendo la oportunidad de aprender sobre sus hijos o su cónyuge, desarrollar conexiones más profundas y crear recuerdos duraderos. ¿Aún no sabe de lo que se está perdiendo?

TIEMPO DE JUEGO PROGRAMADO Sí. Esa es la cosa. TIEMPO DE JUEGO PROGRAMADO.

Desafortunadamente, es posible que también se esté perdiendo una manera de facilitarse la vida mientras está en casa con la familia en el futuro previsible. ¿Quién no quiere eso?

Esto es IMPRESCINDIBLE. No podemos dejar el juego al azar y esperar que alguien diga algo gracioso mientras almorzamos o mientras trabajamos en matemáticas. No podemos esperar que la persona aventurera de la familia traiga algo de emoción. Y seguro que no podemos minimizar su importancia.

Debemos agregar tiempo de juego a nuestra lista de verificación. ¿Por qué?

1. Comencemos con todas las razones que mencioné anteriormente. No hay necesidad de repetir eso.

2. Aporta energía positiva, creando un ambiente más propicio para el trabajo que sigue.

3. Somos una familia. Construimos la vida juntos. Nos reímos juntos. Lloramos juntos. Jugamos juntos. Sentimos el estrés del otro y la alegría del otro (puedo sentirlo en mi casa cuando alguien está realmente estresado por algo).

4. Cuando jugamos y reímos, nuestro cerebro libera dopamina, una sustancia química que nos permite saber que nos gusta lo que estamos haciendo. Conectamos esa alegría y placer con las personas con las que lo estamos haciendo, lo que nos hace querer repetirlo.

5. Vivimos en tiempos estresantes. La risa es verdaderamente la mejor medicina.

6. El juego fortalece nuestras relaciones.

7. Fortalece las habilidades académicas de los niños. (Sé que lo dije antes, pero vale la pena mencionarlo nuevamente).

Lo entiendo. Usted es el adulto y tiene que ser el responsable para asegurarse de que todos hagan todo su trabajo. Que todo se mantenga ordenado y estructurado. Y si terminamos nuestras obligaciones, jugaremos. Porque jugar es la recompensa por terminar todo, ¿verdad? Además, ¿cómo se verá si son las 10:30 a.m. y estamos jugando y todavía no han leído su tarea de inglés o si todavía no ha terminado ese proyecto? No quiere ser ese padre.

Piense en el otro lado de ser el padre responsable: el padre responsable que ayuda a aumentar la capacidad de sus hijos para lograr un rendimiento académico y mejorar las habilidades de comunicación. El padre que construye la confianza de sus hijos y su sistema inmunológico. El padre que está reduciendo el nivel de estrés en el hogar y creando un ambiente de tarea positivo y enérgico. Eso es lo que está haciendo cuando programa tiempo para jugar y divertirse. Está programando todos esos beneficios, lo que podría facilitar un poco más cada día.

Hay toneladas de listas de formas de jugar. manténgalo simple. Pueden ser solo unos minutos como un descanso de estudio / trabajo o un receso designado de 30 o 45 minutos. Haga lo que haga, no deje de programar tiempo para jugar mientras está en casa. Esto es ser un padre responsable. 

Ideas para jugar en casa:

  • Tome un poco de papel, un bote de basura y comience a acercarse para ver quién puede hacer el tiro. Siga avanzando poco a poco. Añada un poco de estilo. Celebre la creatividad en los estilos de disparo, ya sea que lo haga o no.
  • Toque una canción alegre y baile. Use un sombrero y quien lo esté usando, baila durante unos 20-30 segundos y luego se lo pone a otra persona que luego comienza a bailar. Anime a la persona que baila con el sombrero puesto.
  • Dibuje diseños en el camino de entrada con tiza en la acera.
  • Hacerse pasar por personas, otras personas en su vida o personas famosas. ¡Imitación de personajes!
  • Construya una muralla en la casa usando cojines de sofá, almohadas y sábanas. Luego deje que alguien haga su trabajo escolar / laboral dentro de la muralla.
  • Comience a inventar una historia. Hable durante 30 segundos y luego haga que la siguiente persona siga la historia desde allí durante 30 segundos y luego otra persona durante 30 segundos y siga pasando el turno el tiempo que pueda. La historia puede volverse extravagante, pero ¿a quién le importa?

Mira todas las sonrisas, risas e imaginación que tienen razón de ser. Verificar. Verificar. Verificar.

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