¡Los niños están en casa y no puedes ir a ningún lado! Habla sobre la fiebre de la cabina. Claro, mantener a todos felices y ocupados será un desafío, pero aquí hay una lista considerable de recursos creativos que puede usar para entretener a todos y crear recuerdos duraderos.

No hay duda de que muchas personas enfrentarán dificultades financieras durante la situación de Coronavirus, ¡pero la ayuda puede ser más fácil de lo que piensas! Aunque la asistencia puede variar según el lugar donde viva y las empresas que utilice, la conclusión es que parte de la ansiedad financiera de mantener los servicios públicos activados puede mitigarse con una simple llamada telefónica. Varias empresas de servicios públicos (proveedores de agua, gas, electricidad, celular / fibra óptica / internet) tienen opciones de pago nuevas, o muy flexibles y generosas, mínimo. Muchos dicen que no desconectarán el servicio por períodos de tiempo establecidos, independientemente del pago, y volverán a conectar el servicio automáticamente a las personas que han sido desconectadas. A menudo, las empresas están dispuestas a trabajar con personas a través de una variedad de programas. Merece la pena llamar y ver qué funciona mejor en su situación individual.

“Si alguien va a contraer COVID-19, ese soy yo …” Este es un pensamiento con el que he tenido que luchar mentalmente en las últimas semanas. Aunque racionalmente, sé que mis posibilidades de no contraer COVID-19 son muy, muy buenas, todavía encuentro una sensación de desanimo en mí día tras día. Incluso las personas que me conocen lo han insinuado, lo han notado mucho y me lo han dicho.

Reviso el sitio web de los CDC a diario. Verifico si hay más casos en mi condado y en los condados alrededor. (Y los estados circundantes … y los países). Me sorprendo preguntándome si “ellos” están informando los números con precisión. Mi paranoia no parece completamente injustificada. La preocupación de mi familia, amigos y compañeros de trabajo es justificada.

Mi salud ha estado llena de altibajos. Dolor crónico y el contagio de todo lo que me rodean es solo una forma de vida para mí. Lo que sigue está lejos de ser exhaustivo. Considérelo como los “grandes éxitos” de mi cuerpo. Sin ningún orden en particular …

  • Un caso grave de mononucleosis en la universidad que no se diagnosticó durante meses, me hizo perder casi un semestre completo e hizo un daño hepático significativo.
  • Pasé una semana en el hospital con neumonía. (Para responder a su pregunta, el peor tipo).
  • Contraje una infección por estafilococos durante la cirugía de rodilla. Pasé dos semanas en el hospital siendo operado cada dos días. (¡vencí la sepsis y evité el shock séptico! ¡Yay!)
  • Diagnosticado con un raro trastorno autoinmune. (¡Por supuesto!)
  • Pasé una semana en la sala de enfermedades infecciosas del hospital debido a más infecciones por estafilococos. (Enfermeras en trajes especiales: ¡aterrador, nada lindo!)
  • Total de 32 cirugías en los últimos 25 años en mi cara, cabeza, ambos hombros, codo, cadera, ambas rodillas, y supongo que se podría decir, en mi interior. (Sin contar muchos otros procedimientos. Solo cuenta si fui anestesiado por completo).
  • ¡Se me olvidaba mencionar! Una lesión cerebral traumática por un accidente automovilístico. (No estaba tratando de ser gracioso)

Es una lista respetable, pero siempre estoy consciente de que hay personas que están lidiando con problemas de salud mucho peores. Entonces puede ver por qué podría estar un poco ansioso por COVID-19, ¿verdad?

¿Puede ver por qué la gente pondría todo su dinero en mí si existiera un grupo de apuestas un poco malintencionado?

Hablemos de ansiedad un segundo. No acumulas un “conteo de cuerpos” como el mío sin tener todos los problemas de salud mental agotadores que inevitablemente vienen con un cuerpo con tantas precondiciones. He estado allí, haciendo eso. Aquí está la patada: me votaron como “Payaso de la clase” en mi último año de secundaria y ¡ESA es una distinción que siempre he estado decidido a cumplir! ¡La risa es la mejor medicina! ¿Cómo vencer la ansiedad y permanecer positivo cuando tienes preocupaciones legítimas de salud?

  1. Me concentro en lo que está bien conmigo y recuerdo que hay personas que están lidiando con cosas mucho peores. Hay personas que intercambiarían problemas conmigo cualquier día.
  2. He pasado por cosas difíciles. Cosas miserables que no quiero volver a hacer. Ciertamente no estoy contento con COVID-19 y nuestra situación actual. En los días buenos, trato de apoyarme en situaciones difíciles e incluso intento agradecerles y estar dispuesto a las lecciones que intentan enseñarme y al carácter que intentan desarrollar en mí. (Y estoy agradecido por las personas que me rodean que me aman y me ayudan a superar todo esto).
  3. Intento ser sabio. (Lo intento). Hay cosas que simplemente no puedo hacer, incluso si creo que sí. Con frecuencia, tengo que tragarme mi orgullo y dejar que otras personas hagan cosas por mí. (Esta es una de las partes más difíciles. Prefiero ayudar a alguien que ser ayudado).
  4. Específicamente relacionado con COVID-19, hago lo que dicen los profesionales. Punto final. He sido consciente de comer más sano, mantenerme hidratado y dormir. Practico el distanciamiento social, me lavo las manos un montón, me aseguro de que las superficies de mi casa estén desinfectadas. Tuvimos una reunión familiar y continuamos trabajando juntos para ser inteligentes y mantenernos saludables.
  5. Me mantengo alejado deliberadamente de personas, conversaciones e información que generalmente es negativa o me hará sentir ansioso. Eso ha implicado poner cierta distancia entre mí y algunas personas. Eso ha implicado controlar el flujo de información en mi cerebro como de la televisión y las redes sociales.
  6. He estado usando aplicaciones como FaceTime y Google Meet en lugar de simplemente hacer llamadas telefónicas o enviar mensajes de texto a amigos y familiares. Ver otra cara es muy importante para ayudarme a sentirme mejor y para comprobar realmente cómo están. La comunicación cara a cara me ayuda a conectarme con “mi gente”, quienes me animan.
  7. Soy un gran creyente del verdadero poder del pensamiento positivo. Decido cómo voy a pensar sobre mi cuerpo y mi vida. (Es por eso que ni siquiera me gusta escribir cosas como esta, honestamente). Trato de no vivir con preocupación, miedo o autocompasión. Encuentro fortaleza en lo que ya he superado y aprovecharé esa fortaleza para la próxima “aventura”. Pero solo si hay una “próxima aventura”. No pienso en “qué pasaría si”, solo lo tomo tal como viene. (Cuando siento que estoy perdiendo la batalla mental, no dudo en llamar a “mi gente” e incluso llamar a los profesionales de la salud mental cuando sea necesario).

No voy a decir que la ansiedad o el miedo al COVID-19 esté justificado. Diré que la preocupación está justificada. Hay una gran diferencia, me preocupa mi salud y respondo a esa inquietud de manera apropiada haciendo lo que recomiendan los profesionales médicos. Eso es. Eso es lo que puedo controlar. No me voy a preocupar por cosas que no puedo controlar.

Quizás la mayor lección que aprendí sobre la ansiedad es que buscar activamente formas de ayudar y animar a otras personas es mágico. Es difícil preocuparse por usted y por alguien más al mismo tiempo. Es difícil preocuparse por cosas sobre las que no tiene control mientras ayuda a satisfacer las necesidades de otra persona. Nada se siente mejor que ayudar a otras personas.

Este es el momento perfecto para pensar en cómo están otras personas y llegar a ellos. ¿Qué pasaría si pudieras aliviar la ansiedad de otra persona mientras alivia la suya?

A la luz de nuestros eventos actuales, el caos y las interrupciones que esto ha traído, ¡sentí la necesidad de convocar una buena reunión familiar a la antigua! Había pasado un tiempo, pero teníamos muchas cosas nuevas importantes de las que hablar: nuevas situaciones laborales, cancelaciones escolares, problemas de salud y cómo nuestra familia iba a navegar estas circunstancias únicas.

Una vez que todos se reunieron en la sala, varias cosas fueron parte de esta reunión en particular:

  • Pregunté cómo les iba a todos. ¿Cómo se sentían todos, física y emocionalmente? Mi colega escribió un excelente blog sobre tomarle a su familia la “temperatura.”
  • Compartí información de CDC sobre el coronavirus, cómo se transmite, los riesgos de exposición, los síntomas de infección y las precauciones recomendadas para tomar. Mantuve un tono tranquilo y me mantuve fiel a los hechos. Les permití espacio para compartir lo que ya habían escuchado y dónde lo escucharon. Hablamos sobre qué fuentes de información eran confiables. (Si tiene adolescentes en casa, ajuste el tema en madures para sus hijos).
  • Repasé algunas nuevas rutinas y reglas familiares que estarían vigentes por un tiempo. No hay amigos en este momento. Quién es responsable de desinfectar las perillas de las puertas, manijas de los electrodomésticos, controles remotos, interruptores de luz, etc. y en qué días. Cómo es el horario de trabajo escolar. ¡Hablamos sobre cómo tendríamos más noches familiares de películas y juegos!
  • Permití espacio para preguntas y animé a todos a ser reales en cuanto de sus reacciones y sugerencias. ¡Tenían algunas ideas mucho mejores que las mías!
  • Resalté en que esto iba a pasar y aprovecharíamos la oportunidad que brindaban estos nuevos obstáculos: pasar más tiempo juntos como familia, aprender cosas nuevas e invertir tiempo en las cosas que siempre decimos que desearíamos tener. El tiempo para dedicarnos. ¡Somos un equipo y un equipo divertido!
  • Hablamos acerca de cómo “esto” no era todo acerca de nosotros y cómo necesitábamos mantener nuestros ojos abiertos para oportunidades creativas para ayudar a otras personas.
  • Recuerde: Esto abre un diálogo sobre lo que será una conversación continua.

Claro, esta reunión fue necesaria debido a un conjunto de circunstancias nuevas y únicas, pero las reuniones familiares deberían ser una parte regular de su cultura familiar. ¡Siga adelante!

Consejos generales para reuniones familiares:

  1. Manténgalas positivas y divertidas.
  2. Mantenga a todos involucrados.
  3. Que sean relevantes. (Nada peor que una reunión que se siente innecesaria).
  4. Mantenga una parte breve pero constante de su vida familiar.

Cada familia es diferente, así que sea sensible a las necesidades específicas de su familia mientras considera estas sugerencias y esté preparado para hacer los ajustes necesarios.

  • Comience con algo divertido que haga que todos hablen como una pregunta o como, “¿Qué superpoder quieres y por qué?” o “¿Qué verdura te gustaría desaparecer para siempre?” Las personas que hablan tienen más probabilidades de seguir hablando.
  • Úselos para mantener a todos en la misma página. “¿Cuál fue la mejor parte de la semana pasada para ti? ¿Qué esperas con ansias esta semana?
  • Las reuniones enfatizan la interdependencia familiar. Ayudan a la familia a comprender a cada miembro individual y ayudan a cada individuo a comprender su conexión con la familia. Deje que los miembros de la familia pongan cosas en la agenda. Déjelos liderar.
  • Este es el momento de abordar los problemas, horarios, eventos actuales e incluso las finanzas de manera adecuada. Este es el momento de celebrar las calificaciones, las victorias deportivas, los recitales y el crecimiento del carácter que está presenciando como padre. NO es un momento para avergonzar a nadie o señalar errores o problemas individuales.
  • ¡Sea creativo! Las reuniones familiares se pueden realizar en una cerna, durante un juego de mesa o de cartas, o durante un viaje en automóvil. ¡No importa qué, termine con algo de diversión!

Como la familia estaba unida en un solo lugar, aprovechamos esta oportunidad para hacer la transición de serios problemas del mundo real a un concurso de tiro de tres puntos increíblemente competitivo, muy divertido y casero, usando una olla de la cocina, una silla y algunos tacos de papel. ¡Reunión concluida!

Todos estamos comenzando a darnos cuenta de que la vida tal como la conocemos ha cambiado drásticamente. Estamos en guerra contra un enemigo invisible que está causando estragos en nuestras vidas. Las fechas de juego para nuestros hijos, el almuerzo con amigos, un ingreso estable, la iglesia, las clases de ejercicios, la escuela, los deportes, las graduaciones e incluso las compras son inexistentes, canceladas, pospuestas o se ven muy diferentes en este momento. Nuestras vidas han sido interrumpidas de una manera enorme.

Incluso para la persona más espontánea, nuestra forma de vida dramáticamente diferente nos tiene a muchos nerviosos.

“En tiempos de trauma e incertidumbre, estamos estresados, cansados y abrumados”, dice el Dr. Gary Oliver, psicólogo clínico. “Nuestra respuesta típica es” reaccionar “en el momento, lo que a menudo empeora las cosas. Este es nuestro cerebro emocional secuestrando nuestro pensamiento”.

Especialmente durante estos tiempos, Dr. Oliver dice que debemos ser intencionales sobre “responder” en lugar de “reaccionar”.

“En la vida solo hay tres tipos de situaciones: cosas que puedo controlar, cosas que no puedo controlar pero que puedo influir, que es un grupo más grande, pero el grado de influencia probablemente no es tan grande como pensamos, y cosas que están totalmente fuera de nuestro control “, dice Dr. Oliver. “No podemos controlar el brote de COVID-19. Pero podemos estar seguros de lavarnos las manos y distanciarnos de los demás. Si eres una persona de fe, puedes orar. Podemos hacer ejercicio para mantenernos saludables, podemos ser amables y ayudar a otros que son más susceptibles a contraer el virus”.

Dr. Oliver cree que este enfoque en lo que podemos controlar e influir nos ayudará a prosperar a medida que trabajamos para llegar al otro lado de esta crisis. Por cada decisión que enfrente durante este tiempo, Oliver recomienda que piense en la situación como una luz amarilla de precaución intermitente. Todos debemos reducir la velocidad y proceder con precaución. ¿Por qué? Porque corremos el riesgo de actuar de una manera que solo complicará la situación o posiblemente empeorará las cosas.

A continuación, hay algunas acciones específicas que Dr. Oliver recomienda para ayudarnos a enfrentar los próximos días:

Siéntese y haga una lista de todas las cosas que puede “controlar” por completo. Con toda probabilidad, esta es una lista muy corta.

Luego haga una lista de las cosas en las que cree que puede influir.

Finalmente, enumere las cosas por las que no puede hacer nada, y esta es probablemente una lista interminable. Dr. Oliver dice que la mayoría de las veces las personas se sorprenden por la poca cantidad de cosas que realmente pueden controlar. Algunos estudios sugieren que aproximadamente dos tercios de lo que nos preocupa son cosas totalmente fuera de nuestro control.

Ahora, clasifique la lista de cosas en las que realmente puede influir de uno a 10, siendo 10 la más alta. Las cosas al final de la lista son las cosas sobre las que realmente tiene menos influencia. Luego mire las cosas en las que obtuvo cinco o más. Pregúntese: “¿Cuáles son algunas cosas específicas que puedo hacer en estas áreas?” Sus respuestas pueden ser como: puedo estar al tanto de las últimas actualizaciones o puedo practicar un buen cuidado personal.

Hablando de practicar un buen cuidado personal, Dr. Oliver señala que solo somos tan buenos para nuestro cónyuge, hijos, familiares y amigos como lo somos para nosotros mismos. Si no se cuida, realmente puede ser inútil para los demás. Puede quererse a sí mismo y a los demás comiendo bien, descansando, utilizando recursos espirituales si es una persona de fe y haciendo ejercicio.

Cuente tus bendiciones. En tiempos difíciles, es fácil enfocarse en lo negativo en lugar de lo que realmente tiene. Haga una lista de sus bendiciones. ¿Tiene comida? ¿Hay un techo sobre su cabeza? ¿Puede caminar, hablar, ver y escuchar? ¿Tiene personas que le aman y están pendientes de usted? ¿Tiene electricidad, agua corriente y acceso a internet? Tener visualmente su lista es enriquecedor.

Apoye a otros. Pregúntese: “¿Cómo puedo motivar, expresar aprecio, apoyar u orar por los demás?”

Busque maneras de conectarse cara a cara a través de Skype, Hangouts de Google, FaceTime u otro medio. Aunque tenemos distanciamiento social, aún necesitamos relaciones. Los mensajes de texto y Facebook están bien, pero no hay nada que sustituya el contacto cara a cara. Ver la cara de alguien y escuchar su voz es reconfortante y enriquecedora psicológica, fisiológica y emocionalmente. Todos necesitamos eso, especialmente en este momento. El aislamiento es bueno para no propagar el virus, pero el aislamiento de la relación no es saludable.

Préstele atención a sus mascotas. La ciencia del cerebro ahora nos dice que las interacciones con nuestras mascotas pueden reanimar, especialmente en tiempos de crisis.

Cuando las personas sienten que no pueden hacer nada, la ansiedad, el miedo, el desánimo y la depresión los arrastran. Las personas se sienten colmadas con una sensación de impotencia y desesperanza.

Estas sugerencias pueden parecer pequeñas en el esquema de las cosas, pero no son insignificantes.

En cambio, estas recomendaciones pueden ayudarlo a ser más inteligente y tomar decisiones más sabias. Busque la oportunidad de motivar a otros, porque no se trata solo de su propia supervivencia.

Pregúntese: “¿Cuál será mi próximo paso saludable?”

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