¡Los niños están en casa y no puedes ir a ningún lado! Habla sobre la fiebre de la cabina. Claro, mantener a todos felices y ocupados será un desafío, pero aquí hay una lista considerable de recursos creativos que puede usar para entretener a todos y crear recuerdos duraderos.

No hay duda de que muchas personas enfrentarán dificultades financieras durante la situación de Coronavirus, ¡pero la ayuda puede ser más fácil de lo que piensas! Aunque la asistencia puede variar según el lugar donde viva y las empresas que utilice, la conclusión es que parte de la ansiedad financiera de mantener los servicios públicos activados puede mitigarse con una simple llamada telefónica. Varias empresas de servicios públicos (proveedores de agua, gas, electricidad, celular / fibra óptica / internet) tienen opciones de pago nuevas, o muy flexibles y generosas, mínimo. Muchos dicen que no desconectarán el servicio por períodos de tiempo establecidos, independientemente del pago, y volverán a conectar el servicio automáticamente a las personas que han sido desconectadas. A menudo, las empresas están dispuestas a trabajar con personas a través de una variedad de programas. Merece la pena llamar y ver qué funciona mejor en su situación individual.

Déjeme prepararle la escena. Estoy trabajando desde casa debido a COVID-19 y sentado en cuarentena en mi computadora tratando de elaborar un informe y cumplir con una fecha límite en una hora.

Sucede la siguiente secuencia de eventos:

  • Mi hijo de 9 años sale corriendo por el pasillo y se desliza en el piso hacia la puerta como si se deslizara hacia la segunda base. (Supongo que echa de menos el béisbol).
  • Me levanto con calma y digo: “¿Estás loco? No lo hagas más “. (50 – Agradable y de buena manera)
  • Luego, mi hijo de 11 años rompe un tazón de vidrio en la cocina.
  • Yo, realmente irritado, voy a la cocina para investigar y ayudar a limpiar el desorden. (100 – Irritado, pero soportable)
  • Entonces mi hijo de 2 años le grita a mi hijo de 4 años: “Déjame tenerlo. Es mío. ¡Déjame tenerlo!” mientras las lágrimas corren por su rostro. Por supuesto, se vuelve más y más fuerte cada vez.
  • Me puse el traje de árbitro y con mucha frustración resolví el problema. (150 – Siento que estoy en el desierto sin agua).
  • Y luego mi hija de 13 años, inocentemente, entra y me pide que configure Zoom en el iPad para poder ver un video con sus amigos.
  • Y ahora, estoy listo para volverme loco. Mi primer pensamiento, (imagínese los vasos sanguíneos brotando de mi frente, “¡Déjenme el pitido!” (212 – Punto de ebullición del agua).

He pasado de la calma, a la irritación, a la frustración, a la ira porque nadie me deja hacer mi trabajo. ¿No saben las presiones bajo las que estamos ahora?

¿No saben que, si no completo estos informes, podría ser el próximo en ser despedido o que se le reduzca su salario?

Hay 2 puertas distintas para elegir en este momento:

  • Detrás de la puerta # 1: explotar y dejar que mi hija de 13 años y todos los demás niños tengan su merecido. Eche un vistazo al blog, ¿Qué está en juego? Para obtener más información sobre qué más hay detrás de la puerta # 1.
  • Detrás de la puerta # 2: Tómese un tiempo de espere.

El tiempo de espera es una herramienta extremadamente útil que me ha ayudado con mis propios hijos. Es muy importante porque cuando llegué al punto de ebullición, mi cuerpo había sufrido literalmente una transformación química ya que la adrenalina y el cortisol ahora corrían en mi defensa. No era capaz de pensar racionalmente porque mi cerebro estaba desequilibrado en ese momento.

El tiempo de espera se vuelve vital para brindar la oportunidad de calmar literalmente sus nervios. Se puede hacer que sea realmente dramático, lo que ayuda a enfocarse en el tema y fuera de la persona.

Algunas formas creativas de tomarse un tiempo de espera y hacer que todos tomen un tiempo de espera.

  1. Levante la bandera. (Tome esto de la NFL) Cuando un equipo comete una falta. Un árbitro levanta una bandera. Luego, todos los árbitros se juntan para discutir la falta y asegurarse de que haya un acuerdo sobre las consecuencias (por ejemplo, penalización de 15 yardas). El juego no se reanuda hasta que el árbitro haya reconocido la falta y se haya administrado la consecuencia. Y luego pasa a la próxima jugada. (Los árbitros siempre están tranquilos, directos y claros cuando discuten la falta que se cometió y la penalización). Si sus hijos han cometido una falta que está a punto de hacer que explote, tenga una bandera improvisada (es decir, bandana, pañuelo, servilleta, trapo viejo) y tírelo al lugar de la falta. Y si su cónyuge está disponible, discuta la falta con ellos. A veces, el árbitro levanta la bandera y dice que no se cometió falta. A veces sus hijos no hicieron nada malo, el estrés de la vida simplemente lo afectó. No se enorgullezca demasiado de levantar su bandera y decir que no se cometió falta.
  2. Presione el botón de pausa. (Agradezca a Hal Runkel, terapeuta matrimonial y familiar y autor de ScreamFree Parenting por este punto.) Cuando hacemos una pausa, todo se congela. El tiempo se detiene. Todavía no actuamos sobre el siguiente pensamiento que se nos viene a la mente. Nos estamos dando tiempo para que la adrenalina se calme. Hal Runkel dice: “Los niños no quieren padres geniales. Quieren padres que mantengan la calma”. Presionar el botón de pausa te ayuda a mantener la calma. Haz que tu botón de pausa sea ruidoso. Puede ser un timbre como el que viene con juegos de mesa como Taboo o un pequeño juguete con silbido. Esto llama la atención sobre el hecho de que hay un problema que me hace querer explotar y tenemos que solucionar. Estos son tiempos drásticos que requieren medidas drásticas. Deje que su medida drástica esté presionando el botón de pausa.
  3. Configure un temporizador de 90 segundos. Use su teléfono, temporizador de microondas, reloj o simplemente cuente. ¿Sabías que solo nos quedamos enojados (químicamente) durante 90 segundos? Según Jill Bolte Taylor, investigadora del cerebro y autora del Viaje personal de A Brain Scientist, la ira desencadena una reacción química en el cerebro que dura 90 segundos. Después de eso, dirigimos nuestra atención a otra parte o repetimos la historia y reavivamos la ira. Está a punto de perder la cabeza a expensas de sus hijos. A menudo puede sentir cuándo eso sucede, comience la cuenta de 90 segundos. deténgase, respire profundo y ponga un cronómetro.
  4. Simplemente llame a un tiempo de espera. Forme una “T” con las manos y diga “Tiempo de espera”. No es más sencillo que eso.

Si comienza a perder el control y reconoce la necesidad de un tiempo de espera (esto pasa mucho), está bien. No todo está perdido. Tómese un tiempo de espera en el momento en que reconozca que lo necesita. Tómelo de mi experiencia: no empiece a explotar, darse cuenta de que está explotando, sepa que debe tomarse un tiempo de espera, pero como ya ha comenzado, elija seguir explotando.

Básicamente está diciendo que sé que no estoy pensando racionalmente, que mi adrenalina ha abandonado mi proceso de pensamiento y que estoy en medio de reaccionar, pero de todos modos voy a seguir en ese camino. El orgullo o la terquedad no deben interponerse en el tiempo de espera.

El mejor momento para elaborar un plan es antes de que lo necesite. Tenga una conversación con sus hijos y apropiada para sus edades. Discuta el tiempo de espera, su propósito e implementación. Entonces úselo.

No solo está protegiendo a sus hijos y a usted mismo, sino que también está modelando el autocontrol y enseñándoles cómo regular sus emociones. Y en el proceso, se ha puesto en una mejor posición para obtener los resultados que realmente desea: una familia considerada, amorosa y respetuosa entre sí. Eso supera a los platos rotos cualquier día.

La semana pasada llame a una amiga para ver cómo estaba mientras estaba en cuarentena. Su respuesta, “Abrumada, estresada y un poco loca”.

Una cosa es segura: no está sola. Probablemente sea una suposición segura decir que la mayoría de nosotros sentimos una variedad de emociones durante el brote de COVID-19, desde tristeza, ira, sufrimiento, miedo y molestia hasta impaciencia, depresión, desilusión y vulnerabilidad. Todo se siente seguro.

La gran pregunta es, ¿qué hacemos con todo lo que sentimos? En un momento como este, es importante que intencionalmente hagamos algo con esas emociones.

En primer lugar, debemos reconocer lo que estamos sintiendo. Búsquele palabras a las emociones que circulan por dentro. Puede acudir a Google una lista de palabras de sentimiento para ayudarlo a identificar y expresar todas las emociones que está experimentando.

Escriba todas las palabras que cree que está experimentando. Después de escribirlas, debe saber que ninguna de esas emociones es mala o incorrecta. Simplemente existen. Ahora depende de usted decidir cuál será su respuesta a estas emociones. En otras palabras, debe controlar sus sentimientos en lugar de dejar que lo retengan como rehén y sentir que lo arrojan de un lado a otro.

Hay algunas pistas que pueden ayudarlo a saber si sus emociones lo mantienen como rehén. Por ejemplo, puede estar durmiendo o comiendo más de lo normal. Quizás sienta que está al borde del desespero sin saber lo que podrías hacer en el próximo momento. Incluso puede parecer que las personas que le rodean están presionando constantemente sus botones y no tiene la capacidad de evitar reaccionar en contra.

¿Qué puede hacer para tomar el control? Aquí hay algunas técnicas que puede probar.

  • Respire. En serio, respire profundamente. Respire profundamente y luego exhale lentamente. Haga esto varias veces. Practique esto durante todo el día en lugar de solo cuando sienta que sus emociones están comenzando a volverse salvajes.
  • Ejercicio. Esto ayuda a despejar la niebla de su cerebro. Salga a caminar, corra, monte bicicleta o haga ejercicio con un video de YouTube. Haga algo que lo haga sudar y liberar endorfinas.
  • Asegúrese de que está comiendo saludablemente, descansando lo suficiente y tomando vitamina D (como buena luz solar) también puede ayudarlo física, mental y emocionalmente.
  • Tome ese diario en el que escribió sus emociones y considere cosas específicas que puede hacer en este momento. Puede escribir las formas en que desea elegir responder cuando sienta que estas emociones están tratando de hacerse cargo. Reconozca la emoción y considere su plan de acción para controlarlo. De hecho, decir en voz alta: “Me siento abrumado o enojado en este momento” es más poderoso de lo que piensa.
  • Pregúntese: “¿Qué necesito ahora?” Si usted es un procesador verbal, puede llamar a un amigo y hablar sobre lo que está experimentando. Esto pueden ayudarlo a elaborar su plan de acción. Reproducir música que le ayuda a calmarse es otra opción. Ver un programa que realmente disfruta o utilizar algunos de los recorridos virtuales gratuitos disponibles para visitar un lugar que le encanta podría ser útil.
  • Considere sobre lo que tiene control o sobre lo que tiene la capacidad de influir. Su actitud es seguramente algo que puede controlar. Cuando sienta tensión y miedo arrastrándolo, puede decir literalmente: “No, hoy no”, y luego hacer algo constructivo como trabajar en el jardín, ayudar a un vecino que no puede salir, hornear o hacer tapabocas. Cualquier cosa que ponga su cerebro en movimiento de manera positiva funcionará. Cuando experimente miedo y su corazón comience a latir rápido, deténgase y evalúe la situación para determinar qué es real y qué “podría suceder”. Diferenciar entre los dos lo ayudará a decidir los mejores pasos a seguir. A veces, el mejor paso a seguir es decirse a sí mismo que esos pensamientos no son exactos o verdaderos.
  • Su mentalidad importa. El diálogo interno negativo puede evitar que maneje sus emociones de manera constructiva. Si se dice a si mismo que no es lo suficientemente fuerte o lo suficientemente inteligente como para manejar algo o que simplemente no puede, su cerebro cree lo que le dice. Por lo contrario, intente con pensamientos como: “No estoy seguro de la respuesta, pero voy a averiguarlo” o “Otro día, otra aventura. Soy fuerte y soy inteligente. Puedo resolver esto”. Luego póngalo en marcha para resolverlo.

Tomar el control de sus emociones es un proceso. Cuando pruebe algunas de estas sugerencias, sea paciente consigo mismo. Comience haciendo una cosa diferente. A medida que comience a hacer eso de manera más consistente, agregue algo más a la mezcla. Con el tiempo, es probable que maneje sus emociones en lugar de dejar que ellas lo manejen a usted.

Las condiciones son perfectas para que un Asesino silencioso ataque nuestras mentes, cuerpos y en la mayoría específicamente las emociones dentro de nuestra nueva cultura de distanciamiento social. Ese asesino silencioso, la soledad. 

Vamos a entender qué es la soledad. Los científicos sociales, según lo informado por el American Enterprise Institute (AEI), definen la soledad como “el dolor que uno siente como resultado de una discrepancia entre las necesidades sociales y la capacidad de satisfacer esas necesidades”.

Dicho de otra manera, cuando nuestra necesidad de conexión, interacción y pertenencia no está satisfecha y nos sentimos incapaces de satisfacer esas necesidades, ese dolor que sentimos es la soledad. ¿Por qué las condiciones actuales son adecuadas para la soledad?

Edictos como “distanciamiento social”, “trabajo desde casa”, “refugio en el lugar”, pueden preparar el escenario para una mayor soledad. Se detienen las actividades regulares, como salidas al bar después del trabajo, estudios en grupos pequeños, fiestas de cumpleaños, vitas a la iglesia en sábado / domingo. Nuestros lugares de empleo, escuelas y comunidades cívicas de las que formamos parte son lugares donde a menudo nos conectamos e interactuamos con las personas. Estos lugares, donde nos conectamos con personas que nos ayudan a sentir que pertenecemos, han cerrado sus puertas.

Es importante que no nos permitamos sentirnos indefensos durante este tiempo de aislamiento forzado. Esta es un área donde la tecnología realmente puede ayudar. Mi hijo y yo hemos sido parte de un pequeño grupo que se reúne cada dos semanas. Anoche fue la primera vez que hicimos la reunión en línea debido a COVID-19. Fue bastante alentador.

Interactuamos con personas con las que tenemos conexiones profundas dentro de una comunidad a la que pertenecemos. Pudimos reír, hablar y ser conocidos por personas que se preocupan por nosotros. Decidimos aumentar nuestra frecuencia de reuniones cada dos semanas porque nos dimos cuenta de lo alentador que era para nuestra mente y estado de ánimo. Parte del propósito de formar comunidades sociales es ayudarnos a superar los tiempos difíciles.

¿Cómo usamos la tecnología para ayudarnos a evitar el ataque de la soledad? No cancele las fechas de salir a tomar un café que tiene con sus amigos o la bebida posterior al trabajo que tiene con sus compañeros de trabajo.  Continúe con sus reuniones de grupos pequeños y las fechas de salidas con su pareja. SOLO HAGALO EN LÍNEA. Programe una fecha virtual con Google Meet, FaceTime, Zoom, Skype, Houseparty o cualquiera de las otras aplicaciones disponibles.

Las llamadas telefónicas son agradables y los mensajes de texto pueden ser útiles. Sin embargo, no hay nada que se compare con la interacción cara a cara y lo que hace por nuestra conectividad emocional. La capacidad de ver la empatía, la alegría compartida o la gran emoción en la cara de su amigo mejora la conexión de manera que los emojis y el tono de voz no coinciden.

Combatir la soledad no se trata de la cantidad de personas con las que interactúa. Shasta Nelson, experta en relaciones saludables y autora de  Frientimacy: How to Deepen Friendships forLifelong Health and Happinessy Friendships Don’t Just Happen! The Guide to recreating a Meaningful Circle of Girlfriends.  (Frientimidad: cómo profundizar las amistades para la salud y la felicidad para toda la vida y las amistades no solo suceden. La guía para recrear un círculo significativo de amigas.); no cree que la respuesta a la soledad sea salir y hacer más amigos, sino profundizar las relaciones actuales. Es intencional crear oportunidades para una interacción significativa dentro de las comunidades a las que pertenece. Y dentro de esas interacciones significativas, debemos aprovechar las oportunidades para conectarnos a un nivel más profundo, ser vulnerables, ser reconocido.

Piense en las personas en su comunidad social, ya sea familia, amigos, iglesia, etc. ¿Con quién ya tiene conexiones profundas? ¿Con quién quiere desarrollar conexiones más profundas? ¿Quiénes son las personas con las que se siente más seguro? Necesitamos sentirnos amados y apoyados durante los momentos difíciles. No solo necesitamos sentirnos amados y apoyados, sino que también debemos recordar a los demás que también son más vulnerables a la soledad. Llegar a los necesitados es una forma de atacar nuestra propia soledad.

Nelson sugiere que cuando alguien siente una deficiencia de amor y apoyo, “[deberían] considerar con quién en su vida desearían construir una relación más significativa o más cercana y luego hacer una lista. Comienca a priorizar esas relaciones “. Hay momentos en que la soledad está en un lugar donde necesitamos llamar y obtener ayuda de los profesionales. No sienta que tiene que superar esto solo. Muchos profesionales se reúnen por teléfono o videoconferencia durante este período de distanciamiento social.

Como estamos siendo intencionales sobre priorizar las relaciones, no dude en reunirse en línea para tomar un café. Programe un té con Google Meet. Cree una invitación de calendario para su club de lectura en Zoom. Use Skype para que usted y sus amigos trabajen juntos. Configure un chat de video con un vecino adulto mayor. Cree fechas virtuales dentro de su comunidad social para disminuir y, con suerte, minimizar la discrepancia entre sus necesidades sociales y su capacidad para satisfacer esas necesidades. Y mientras interactúa, conéctese, realmente conéctese. Su bienestar emocional lo necesita.

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